Заниматься северной ходьбой можно в любом возрасте и практически в любую погоду. Главное — тепло одеться и правильно подобрать палки. Во время таких занятий работают до 90% мышц. Это снижает риски высокого давления, ожирения и сахарного диабета. Через сколько занятий появится эффект и почему во время тренировки нужно улыбаться — читайте в инструкции «Новосибирских новостей».
Сохраняйте позитивный настрой
Это самое главное — уверены инструкторы по северной ходьбе. Без хорошего расположения духа эффект будет не таким заметным, а занятие не принесёт радости. А ещё тренеры советуют делиться положительными эмоциями с прохожими — улыбаться.
Подберите правильный инвентарь
Палки обязательно должны быть именно для скандинавской ходьбы, не лыжные. Хорошие палки для новичков можно купить примерно за 1500 рублей. Подбирайте по росту — умножьте его на 0,68. На палках должны быть правильные ремни — полутемляк-полурукавичка. Их застёгивают вокруг кисти.
В комплекте к палкам идут резиновые башмачки для наконечников. Надевайте их, если идёте по асфальту, чтобы не повредить суставы. Обычно спортсмены ходят по грунту.
Наденьте подходящую одежду
Летом подойдёт удобный спортивный костюм. В холодный сезон — более тёплая одежда. Зимой наденьте тёплую спортивную шапку, термобельё, перчатки, горнолыжный костюм. Обычный пуховик, пальто или шуба не подойдут.
Заниматься северной ходьбой можно в любую погоду. Однако в сильные морозы лучше остаться дома, чтобы не навредить лёгким.
Начните занятие с разминки
Разминайтесь в течение десяти минут. Важно подготовить и разогреть мышцы, сделать несколько упражнений на растяжку.
Шагайте правильно
После разминки можно начинать основную часть тренировки — ход. Шагайте с правой ноги. Сначала наступите на пятку. В это же время левую руку выставьте вперёд. Верхняя часть палки должны быть впереди вашего корпуса, нижняя позади под углом 45 градусов. Большой палец руки должен быть на уровне пупка. Следующий шаг — с левой ноги и правой руки.
Ходите в течение 40-45 минут. В это время работают до 90% мышц. Это помогает снизить риски ожирения, сахарного диабета второго типа, гипертонии.
Останавливайтесь не сразу
Тренировку заканчивайте постепенно. Прекратите ход, но некоторое время пройдитесь обычным шагом, подышите.
Тренируйтесь регулярно
Для заметного эффекта занимайтесь не меньше двух-трёх раз в неделю. По словам специалистов, результат появится после трёх месяцев тренировок.
Анна Братушкина
